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明星减肥有奇招?热量控制好,减肥也能吃肉!

发布时间:2018-10-06 15:19 | 编辑 :中华777第四色米奇影视网 | 来源:

瘦,可以美出各种姿态;我要瘦瘦瘦,每天都有很多人立这样的flag;只要能瘦下来,就是王道,尤其是娱乐圈的明星,那真是各有各的减肥大招!

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闫妮:吃减肥药

闫妮减肥之前,总带着一股乡村气息,成功减肥后,全身透着少女感。当问到如何瘦身成功,闫妮大大方方说自己是靠减肥药减下来的,后来就是继续保持。

刘诗诗:五年不吃主食

她曾在采访中透露,在学习舞蹈的那个时期,为了维持好身材,自己五年不吃主食,听着就让人心疼。

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马思纯:靠饿

马思纯在出演《左耳》时,用一周时间就减掉了20斤。方法就是靠饿:她说“我曾经七天没吃饭,就那样活活躺了七天。”电影开拍之后,她也是每天只吃一顿饭,跑6千米,期间实在坚持不了就靠喝藿香正气液“续命”。

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唐嫣:苹果餐

减肥对糖糖来说一点都不以为苦,因为她也爱吃苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞,真的是只有苹果的减肥餐。

孙俪:红糖姜茶

孙俪减肥一向提倡健康减肥,自己也热衷于中医777第四色米奇影视,最爱泡脚,连减肥方法也很特别:

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成功减肥的只有15%

明星们的减肥奇招,看起来都成功了,可轮到我们自己就很难了,不仅需要强大的意志力和自律性,而且也未必适合所有人。

据统计,只有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重,并维持不反弹。而吐槽减肥后反弹快,副作用多的特别多:

一边减肥,一边掉头发,最后都不敢减了,怕成秃头;减肥后,经常头晕、乏力,气色也不好;

虽然这段时间瘦了,可是免疫力下降,经常感冒;减肥把大姨妈都减没了,大姨妈迟迟不来,来了一两天就走了节食减肥,整出了胃病

减肥不等于节食

一提到减肥

大家自然就会想到少吃甚至不吃

节食减肥甚至是“断食疗法”

对身体会产生很多的伤害

每天控制米奇影视热量的摄入

不节食也能轻松减肥

多吃低卡又管饱的米奇影视。比如膳食纤维就是很好的选择,如绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等。

● 少食多餐。在保证摄入的总热量不超标的前提下,每顿正餐少吃一些,正餐的间隔里有1-2次加餐,不仅能化解饿肚子的痛苦,还能让身体一直保持较高的代谢水平,有助于消耗更多的热量。

减重不等于节食。通常成年男性每天摄入的热量应为2250大卡左右,女性则为1800大卡左右。对于平时摄入热量远超健康标准的减肥者来说,要逐步减少热量的摄入。总体而言,每天摄入的热量一定不能低于自身的基础代谢率,一般不低于1200大卡。

想要更好的了解,根据减重目标,自己每天可摄入最大热量为多少的。可以用乐福能量云体脂秤来测量一下,设置减重目标,测量身体数据后,会显示每天可摄入热量,以及每餐摄入多少热量,还可摄入多少等等。

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减肥也能吃肉

减肥不必戒肉,因为肉类是一种优质的蛋白来源,提供饱腹感的同时,还能促进肌肉合成和修复,对提高基础代谢有很大帮助。

在减肥期间,每天吃40-75克鱼类或者虾,40-75克畜禽肉。控制在这个范围内,吃肉就不必担心发胖。对于脂肪含量比较高的部位,比如说肥肉、肉皮等,以及香肠、午餐肉等肉类加工制品,则应该尽量避开。

最后再根据自身情况,每周固定安排3-5次运动,每次至少30分钟,饮食与运动结合。

减肥是一个长期的过程

不可能一蹴而就

因此

要学会制定合理的减重目标

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